情绪管理，究竟要管理什么？一篇文章帮你搞懂情绪那些事儿

我们总结一下这个过程：

1.我们生下来开始，接受各种原始事件的信息刺激，没有好坏之分；

2.这些原始事件，让我们产生好的，或不好的感受；

3.好的不好的感受，会激活我们的认知系统，对这件事，产生好的，或不好的判断和定义；

4.基于好的，不好的判断，我们对这件事，做出好的，或不好的情绪反应。

在我们以后的生活中，如果发生一件事，我们的大脑就会对这件事，和生命初始几年的原始事件进行类比，原始事件就像一个模型，其它事件拿来和它比对，如果是类似的事件，就会激活类似的感受，从而引发相同的认知判断和情绪，否则，不会引发我们的情绪。

而以上1、2、3的过程，大都是在我们的潜意识里进行，在我们还没意识到的时候，情绪就像猛兽一样，扑面而来。

我们就可以去解释很多现象：

1.为什么同一件事，不同的人，会有不同的情绪反应？

因为基于不同的生活经验，一件事对于不同的人的感受，是不一样的。
比如你小时候考试没考好，被妈妈劈头盖脸痛骂一顿；
而另一个人考试考得比你还烂，而他的妈妈，却给他鼓励，帮助他重新发现自己学习的能力。

那么，在以后的生活中，考试考不好，工作做不好，给你们的感受是不一样的，认知判断也是不一样的，情绪反应也会不一样。

因为你们潜意识信息库里，存储的“事件－感受”的联结是不一样的。

2.为什么当下一个小小的事件，比如一个眼神，都能引发我们强烈的情绪反应？

这个情绪反应，真的跟当下这个眼神，没有太大的关系，它带不来那么大的威力。真正的力量，来自于，这个眼神，可能会跟小时候，一个让你产生强烈感受的眼神，太像了。瞬间触发了你的“眼神——感受”的联结按钮，激活了你的情绪。

所以啊，我们说很多情绪啊，真的跟当下没关系，当下事件，只是个小小的导火线，真正的战争，在遥远的过去，在深层的潜意识里。

3.所以，真正是什么，让我们产生了情绪？

当下事件的力量很小。
很多理论讲，产生我们情绪的，是我们的认知。

其实更深层的，是我们潜意识里“事件——感受——认知”的联结，所产生的巨大力量。

4.为什么我们总是“知道做不到？”

所以你看，一个小小的情绪底层，是一个强大的能量库，发生了一系列的事件。

很多人说，我知道我不应该发脾气，可是我做不到，我知道我不应该焦虑担心，可是我做不到，我知道我很安全，可是我还是很害怕。

是啊是啊，你的意识知道，但是你的潜意识不知道呀，潜意识里那个紧紧的联结能量，牢固无比呀。

所以，怎么管理情绪？

第一步，看见情绪，看什么？

1.收回评判，从对外在事件的指责中，回到内在的觉察。

下一次，情绪升起来，先做一个深呼吸，呼吸是带领我们从外在世界回到自己的最好抓手。

2.我们要觉察以下几部分：

（1）觉察我们的身体。情绪最先，会最先通过我们的身体感觉，表达出来。情绪在哪个位置？什么感觉？

（2）觉察我们脑子里的想法。我们对眼前这件事的判断是什么？基于什么样的判断，会有这样的身体反应？

（3）再深一层，这个判断下面的感受是什么？基于什么样的感受，我会有这样的判断？因为一般感受都会比较深。

（4）再深一层的疗愈觉察，这样的感受，小时候，发生过吗？曾经什么样的事情，产生了当下这样的感受？这件事，和眼前这件事，有什么相同的地方吗？

第二步，看见情绪后，我们如何调整情绪？

1调整我们的身体感觉。比如深呼吸，让身体放松，就会避免强烈的情绪，产生冲动的行为。

2比如离开当下的事件和环境。可以减少更强烈的激活我们内在的“感受”联结。

3调整我们的认知。在意识层面，理性、客观地分析，我对这件事的判断，真的是对的吗？还有没有其它的可能解释？

第三步，暂时调整情绪后，其实，我们要做的，更重要的，是内在的疗愈，对情绪能量的疏导。

我们经常说，该生气生气，该发泄发泄，不要压抑自己的情绪，否则，会导致身心疾病。
其实，这个真正不要压抑，不是说，要用身体去表达当下情绪所想表达的行动，比如一个人惹你生气了，你当下回击他，或拿个刀砍了他。

不要压抑的，其实是我们内在更深的能量。

当一个情绪发生的时候，其实它激活了我们内在的能量联结。

一个情绪被表达出来，有可能，疗愈了我们的感受，也有可能，强化了我们的“事件——感受”的联结。

重点是，我们选择把“情绪”当成“自我保护的工具”，还是当成“自我疗愈的机会”？

第一种选择，你会去战斗或逃跑。遇到坏人、真实的危险，这样的反应，是正常的。

但是，还有一些不会对我们的生命安全造成危险的事情，如果我们把情绪拿来当战斗的工具，就会选择反击或自我伤害。愤怒或抑郁。

第二种选择，就是不断地深入地去觉察，去看看底层到底发生了什么。在我们的内心深处，去断开“事件－感受－情绪”的联结，或建立更好的联结。

比如，小时候，父母说你不好，说不要你了，因为你要依靠他们的保护，才能活着，当他们这么说的时候，你会觉得有生命危险，一句“你不好，我不要你了。”对你来说，就会有强烈的不安和恐惧。

但是，当你长大了，伴侣或权威人士，说你不好的时候，你会觉察到，它激活的，其实是小时候那个“被指责不够好——没法活下去”的联结，而在真实的当下，他们说你“不好”，其实不会对你造成太大的威胁甚至影响。

还有我们经常会做“内在小孩”的疗愈，其实就是回到那个遥远的过去，去断开那个“危险事件——糟糕感受”的负面的联结。从而解除错误的定义和联想。

所以，当我们有了越来越多这样的觉察的时候，负面的联结就会越来越少，生活中，能激起我们负面情绪的事件也会越来越少。

因为，那个底层的地雷，被我们发现，移除了。

为什么不要压抑情绪？

当一个情绪被压抑，未被表达，它的危害是什么？

经过我们的认知评判后，没有被表达的情绪能量，会返回我们的内在，强化我们不好的感受，从来进一步强化我们的“事件——感受”联结，以后发生类似的事情，其实，不好的感受，会更加强烈。不能向外表达出去，就会向内，积累不好的感受能量，进而伤害我们的免疫系统和内分泌系统，甚至，神经系统。

“很专注地不开心”。其实是一个调整情绪的小技巧，一是让我们有弹性，恢复正常的状态；另外，让情绪能量得到很充分地表达和觉察。

总结一下
当一个强烈的情绪产生的时候：

1.如果无法自控，就选择离开一段时间，告诉自己，5分钟后，我会平静，回来，面对。

2.如果无法深入觉察，就选择一个安全的空间，用激烈的运动、摔打抱枕等方式，把能量宣泄出去。

3.如果无法停止情绪的蔓延，就像文章开头说的，情绪来了，迟迟不走，就给自己一段时间，比如30分钟、半天，告诉自己，这30分钟，我要尽情地、专注的不开心或不快乐，30分钟一到，我就恢复到正常的或开心的状态，去更专注地做该做的事情。

4.如果你已经有自我觉察能力，就把每一个情绪，当成礼物，当成向内探索和疗愈的机会，断开那些牢固的联结，卸下锋利的武器，享受生命的自由和美好。

最重要的：全然地看见，深入地觉察，温柔地疗愈。